Wat is EMS training en hoe werkt het?

In deze blog leggen we uit wat EMS training is, hoe het werkt, en waarom het voor veel mensen een uitstekende manier is om hun fitnessdoelen te bereiken.

EMS training is de laatste tijd steeds populairder geworden in de fitnesswereld, en het heeft zijn weg gevonden naar sportscholen, fysiotherapiepraktijken en zelfs bij persoonlijke training sessies. Maar wat is EMS training precies, en waarom is het zo effectief?

Wat is EMS training?

EMS staat voor Electrical Muscle Stimulation, oftewel elektrische spierstimulatie. Het is een trainingsmethode waarbij elektrische impulsen worden gebruikt om de spieren te activeren. Dit gebeurt via elektrodepads die op specifieke delen van je lichaam worden geplaatst. Deze elektrische signalen bootsen de natuurlijke impulsen na die normaal gesproken door je hersenen naar je spieren worden gestuurd.

In plaats van enkel de spieren via traditionele krachttraining te activeren, worden ze door EMS training met veel intensiteit geactiveerd. Dit resulteert in een intensievere spiercontractie, wat zorgt voor effectievere spieropbouw en betere prestaties in minder tijd.

Voordeel: EMS training maakt het mogelijk om intensiever te trainen zonder dat je urenlang in de sportschool hoeft te doorbrengen.

Hoe werkt EMS training precies?

EMS training werkt door het gebruik van een speciaal apparaat dat elektrische impulsen naar de spieren stuurt via elektroden die op je huid worden bevestigd. Deze impulsen veroorzaken een spiercontractie, vergelijkbaar met de contractie die optreedt tijdens reguliere fysieke oefeningen, maar veel krachtiger.

De EMS-apparaten die tegenwoordig in sportscholen en bij personal trainers worden gebruikt, bieden vaak meerdere programma's die specifiek gericht zijn op kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit of spierherstel. Het apparaat kan de intensiteit van de impulsen aanpassen, waardoor je de training kunt afstemmen op jouw niveau en behoeften.

Voordeel: Doordat de elektrische impulsen een diepere spieractivatie mogelijk maken, kun je sneller resultaten behalen, zelfs met kortere trainingssessies.

De voordelen van EMS training

1. Efficiëntie
   Een van de grootste voordelen van EMS training is de tijdsbesparing. Omdat de elektrische impulsen je spieren intensief stimuleren, kun je in slechts 20-30 minuten een effectievere training krijgen dan bij een traditionele workout van een uur. Dit maakt het ideaal voor mensen met een druk schema die niet veel tijd willen besteden aan lange trainingen.
2. Spieropbouw en toning
   Door de intensiteit van de spiercontracties worden de spieren sterker en strakker. EMS training is bijzonder effectief voor het verbeteren van de spierkracht en spiermassa, en het kan helpen om probleemgebieden zoals de buikspieren of de billen te tonifiëren.
3. Betere bloedcirculatie en herstel
   De elektrische impulsen verbeteren de bloedcirculatie, wat de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren bevordert. Dit versnelt het herstel na intensieve trainingen en kan spierpijn verminderen. Het is dus niet alleen geschikt voor spieropbouw, maar ook voor herstel na een zware training.
4. Diepere spieractivatie
   Bij reguliere krachttraining worden vaak alleen de oppervlakkige spieren geactiveerd. EMS training kan echter diepere spiergroepen activeren die moeilijk te bereiken zijn met traditionele oefeningen. Dit zorgt voor een meer gebalanceerde spierontwikkeling.
5. Geschikt voor revalidatie
   EMS wordt niet alleen gebruikt voor spieropbouw, maar ook voor revalidatie van blessures. Het kan helpen om atrofie te voorkomen (afname van spiermassa door inactiviteit) door de spieren zachtjes te stimuleren tijdens herstelprocessen. Dit wordt vaak gebruikt in fysiotherapie en revalidatietrajecten.
6. 
   

Wat kun je verwachten van een EMS trainingssessie?

Een typische EMS trainingssessie duurt tussen de 20 en 30 minuten. Eerst wordt het apparaat ingesteld op een specifiek programma dat bij jouw doelen past (kracht, uithoudingsvermogen, etc.). Vervolgens worden er elektroden op je lichaam geplaatst. De trainer zal het apparaat aanzetten en je zult een lichte tinteling voelen terwijl de elektrische impulsen door je spieren trekken.

Hoewel de sensatie wat ongewoon kan zijn, is het niet pijnlijk. De intensiteit kan worden aangepast naar jouw comfortniveau. Gedurende de sessie zullen je spieren intensief samentrekken, wat betekent dat je minder herhalingen hoeft te doen dan bij een reguliere training, maar toch hetzelfde resultaat kunt behalen.

Na de training kun je een gevoel van spiervermoeidheid ervaren, maar ook een verhoogde energie en verbetering in je fysieke prestaties.

Is EMS training geschikt voor iedereen?

EMS training kan zeer effectief zijn, maar het is niet voor iedereen geschikt. Het is belangrijk om te weten dat mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartproblemen of pacemakers, geen EMS training mogen doen. Het is altijd raadzaam om eerst een arts of specialist te raadplegen voordat je met EMS begint.

Voor gezonde volwassenen zonder medische aandoeningen is EMS een veilige en effectieve manier om spierkracht en toning te verbeteren. Het kan ook een ideale aanvulling zijn op je reguliere trainingsroutine.

Voordeel: EMS training biedt een intensieve workout zonder de noodzaak van zware gewichten, wat het aantrekkelijk maakt voor mensen die op zoek zijn naar een minder belastende manier van trainen.

Conclusie

EMS training is een revolutionaire manier van trainen die steeds meer populariteit wint vanwege de effectiviteit en de tijdsbesparing. Door de elektrische stimulatie kunnen je spieren sneller en dieper worden geactiveerd, wat resulteert in verbeterde spieropbouw, versterkte kracht en sneller herstel. Het is een uitstekende keuze voor mensen die snel resultaten willen behalen zonder lange trainingssessies, en het biedt ook voordelen voor revalidatie en blessurepreventie.

Ben je benieuwd naar EMS training? Probeer het uit en ontdek zelf hoe deze innovatieve techniek je kan helpen om sneller je fitnessdoelen te bereiken!